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Come dormire bene e freschi nelle notti estive

Sono sicuramente molto più belle le giornate calde e soleggiate rispetto alle giornate piovose e tristi dell’inverno. Però con l’arrivo dell’estate arriva anche un problema molto comune: faticare a dormire la notte.
Come fare a dormire bene in estate? Come si può sopportare il caldo torrido che ti impedisce di prendere sonno? Ecco 3 semplici strategie.
1° Strategia
Una strategia molto usata e molto efficace è quella di fare una doccia gelata prima di andare a dormire, lasciando il viso e i capelli umidi ( e possibilmente anche i piedi ). Anche se può sembrare una tortura, sono molte le persone che in piena estate prendono sonno così.
2° Strategia
Dormi supino con braccia e gambe aperte. Questa posizione, a volte chiamata posizione dell’aquila, fa si che il calore non si accumuli vicino a te.
3° Strategia
Raffredda l’ambiente in cui ti trovi. Molti pensano che questo significhi dover spendere un sacco di soldi in condizionatori. In realtà va benissimo dormire con la finestra aperta oppure comprare uno di quei grossi ventilatori che spesso si trovano a basso costo nei centri commerciali.
Applicando questi accorgimenti ti sarà molto più facile addormentarti quando l’estate sopraggiungerà con le sue torride notti.

Come favorire un buon sonno

La salute è la prima a rimetterci quando ci si trascura o si trascurano particolari che potrebbero favorire unmigliore sonno.
Il primo consiglio dunque è dormire una quantità adeguata di ore. Anche se la quantità di sonno per stare bene varia a seconda delle persone, dagli studi emerge che un buon sonno, per essere considerato regolare, dovrebbe durare almeno 8 ore. Possono essere tante le cose che non ci permettono di dormire bene, dalle cattive abitudini alimentari o comportamentali allo stress.

Ecco alcuni consigli e istruzioni facili da seguire per evitare disturbi del sonno:

    Prima di tutto cercare di “regolarizzarvi” seguendo gli stessi orari per il sonno e la sveglia mattutina.
    Limitare, nelle ore precedenti il sonno, attività che eccitano l’organismo come lo studio intenso o attività fisiche impegnative.
    Andare a letto solo per dormire e quando si ha sonno. Altre attività, come mangiare o guardare la televisione, non dovrebbero essere fatte a letto.
    Fare un bel bagno caldo poco prima di mettervi a letto.
    Bere un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi.
    Evitare di fare il pisolino pomeridiano o addormentarvi prima sul divano davanti alla tv prima di andare a letto.
    Non prendere il caffè dopo cena e smettere di bere coca cola o caffè la sera.
    Aiutatevi con tisane (passiflora, lavanda) e camomille per rilassare il corpo e la mente.
    Aiutarsi con la Melatonina, che è una sostanza naturale che regola in sonno e rinforza il sistema immunitario.
    Fare una cena leggera ed equilibrata, evitando di mangiare troppe spezie la sera.

Proprio a proposito dell’ultimo punto, per riposare bene è importante cenare con cibi giusti, leggeri e ricchi di sostanze rilassanti come il triptofano. Quest’ultimo è un aminoacido che stimola la produzione di due ormoni che facilitano il sonno: la serotonina e la melatonina.

Ecco alcuni cibi che aiutano a prendere sonno:
    Latte e latticini: il latte diminuisce l’acidità gastrica favorendo il sonno.
    Lattuga e ortaggi: la lattuga contiene lattucario, una sostanza sedativa. E alcuni ortaggi sono rilassanti: la cipolla, l’aglio, la zucca,i cavoli e le rape.
    Riso e altri cereali: gli zuccheri complessi contenuti nel riso e in altri cereali facilitano la conversione del triptofano in serotonina.
    Frutta zuccherina: le banane contengono triptofano. Gli zuccheri delle mele e di  altri frutti, ad esempio, facilitano la produzione di serotonina.

Rimedi naturali contro la cellulite

  Esistono moltissimi tipi di rimedi naturali contro la cellulite, infatti essendo la cellulite uno dei problemi più diffusi e più temuti dalle donne, è normale che siano stati fatti molti sforzi per cercare di sconfiggerla, sforzi che sono quantificati dall’altissimo numero di prodotti contro la cellulite che il mercato odierno propone.

E’ necessario però ricordare che la cellulite, non è solo un fastidioso inestetismo, ma è una vera e propria patologia, motivo per cui non esiste rimedio più efficace che curare la salute del nostro organismo, cercando di prevenire e non solo di rimediare alla cellulite. Un’alimentazione sana ed equilibrata, (eventualmente una specifica dieta anticellulite) una regolare attività fisica, piccoli accorgimenti in relazione allo stile di vita, come prestare attenzione all’abbigliamento o gli altri fattori aggravanti,costituiscono senza dubbio una premessa essenziale per poter limitare e sconfiggere il problema alla base.

Per quanto efficaci, la gran parte dei trattamenti estetici può essere utile per attenuare l’evidenza della pelle a buccia d’arancio, ma le radici del fenomeno, ovvero le cause della cellulite, sono radicate nelle abitudini personali ecco perché alimentazione attività sportiva e stile di vita sono senza ombra di dubbio i migliori rimedi naturali contro la cellulite.

prodotti anti cellulite:

Tra i prodotti commerciali più diffusi nella lotta contro la cellulite ci sono senza dubbio i rimedi naturali casalinghi; creme, gel, fanghi, infusi , tisane e compresse di ogni genere, a base di erbe ed alghe naturali, hanno ormai letteralmente invaso il mercato. Sebbene non sia possibile esprimere un giudizio globalmente valido, questi prodotti risultano particolarmente utili soprattutto per la prevenzione della cellulite, o in situazioni in cui il fenomeno sia ancora in uno stadio iniziale, l’azione drenante e rassodante dei loro principi naturali, abbinata al massaggio necessario per l’applicazione sono senz’altro un aiuto a stimolare e riattivare la circolazione, e negli stadi iniziali possono portare anche ad apprezzabili risultati da un punto di vista estetico.

Tra gli altri rimedi preventivi, ed in alcuni casi curativi, totalmente naturali vanno annoverati oltre alla fitoterapia, ovvero un' alimentazione basata su cibi totalmente naturali, le cure termali o l’idroterapia che mira a sconfiggere i cuscinetti di grasso con l’ausilio dell’acqua di mare e sistemi di idromassaggio che stimolano la circolazione.

Per i casi in cui invece il problema non sia stato affrontato in tempi utili, e la cellulite sia già ad uno stadio avanzato e diffuso esistono tutta una serie di rimedi che prevedono trattamenti leggermente più invasivi e vanno effettuati sotto controllo medico, e che possono portare buoni risultati laddove non siano sufficienti i rimedi naturali contro la cellulite.

Rimedi naturali per eliminare i brufoli

La prima cosa da fare è imparare a bere tanta acqua e alimentarsi con alimenti poco grassi.

Tanta frutta e verdura, cibi integrali e yogurt, non devono mai mancare.
Dopodiché si può passare all'applicazione di maschere naturali e benefiche.

E' ottima quella a base di limone. Grazie alle proprietà astringenti di tale agrume, può aiutare la pelle a riequilibrare l'eccessiva untuosità e produzione di sebo, di conseguenza, anche i brufoli tendono a seccarsi e scomparire.
Inoltre, l'aggiunta dell'uovo, potenzia tale azione, per un risultato davvero ottimale.
Bastano solo alcune gocce di limone miscelate a un albume montato a neve, da stendere sul viso preventivamente deterso e da far agire per una decina di minuti. Alla fine, basta sciacquare e passare all'applicazione di una crema riequilibrante delicata.

Il succo di limone o di arancia, va benissimo anche se usato puro, semplicemente impregnando un batuffolo di cotone da posizionare poi sul brufolo e far agire per circa venti minuti.

Un altro rimedio naturale è quello di applicare il dentifricio sui brufoli.
E' un'operazione che va fatta con cautela, poiché è sconsigliata se la pelle è molto sensibile.
La pasta dentifricia va messa esclusivamente sul brufolo e non su tutto il viso, al contrario, si rischierebbe di ritrovarsi con fastidiosi arrossamenti.
Va lasciato agire per una decina di minuti, dopodiché basta risciacquare e trattare la zona con un prodotto idratante.

Anche la patata è benefica sul fronte dei brufoli.
Va tagliata a metà e passata delicatamente sulla parte.
I suoi principi attivi naturali, attenuano il rossore, riducendo la dimensione dell'inestetismo.

Fare impacchi con oli essenziali di bergamotto, geranio, mirto, canfora, timo e origano, disinfetta la pelle, riducendo le impurità acneiche.

E' utilissimo fare anche una pulizia del viso ogni quindici giorni, usando acqua calda e un po' di bicarbonato, serve a far aprire i pori e a purificare la pelle.

E’ utile applicare una maschera a base di miele, argilla verde e yogurt.
Si può benissimo preparare in casa e poi applicare sulla pelle, dopo quindici minuti va sciacquata. E' un toccasana per la pelle tendente ai brufoli!

Un rimedio naturale molto efficace per eliminare i brufoli è l'assunzione di lievito di birra. Se ne scioglie un po' in mezzo bicchiere d'acqua e si beve al mattino, fa davvero miracoli!
Chi non riesce a sopportarne il sapore particolare, può ricorrere alla formulazione in compresse, si trovano in vendita in farmacia, nelle erboristerie e anche online.

Combattendo i brufoli su più fronti, con metodi naturali e con la giusta costanza, si può eliminare il problema.

Denti bianchi fai da te

In natura esistono diverse sostanze che sono ottimi sbiancanti naturali per i denti. Ecco come utilizzarle. Un metodo facile e veloce per avere denti più bianchi si basa sull'uso quotidiano del bicarbonato di sodio. Una sostanza che, grazie alle sue proprietà, diventa determinante ed indispensabile non solo per lo sbiancamento dei denti, ma anche in tantissime occasioni. Ad esempio, la sua assunzione per via orale contrasta l'azione aggressiva degli acidi presenti nello stomaco. Occorrente: bicarbonato di sodio, spazzolino da denti.

• 1 Prima di tutto, travasare il bicarbonato dalla sua usuale confezione in cartone ad un contenitore più piccolo e gradevole, come ad esempio il vasetto vuoto di una crema per il viso. mi raccomando non usatelo spesso però anche se Il bicarbonato rende i denti bianchi ma al tempo stesso crea dei solchi microscopici nello smalto dentale.
• 2 Bagnare lo spazzolino con l'acqua del rubinetto, poi appoggiare le setole umide nel vasetto con il bicarbonato. In questo modo, la giusta quantità di bicarbonato rimarrà attaccata allo spazzolino. Ora, porta lo spazzolino alla bocca e utilizzalo normalmente, come quando ti lavi i denti. Ripeti questa operazione almeno una seconda volta.
• 3 Dopo la seconda volta che passi il bicarbonato sui denti, lavati i denti normalmente con il dentrifricio, il quale servirà anche a togliere dalla bocca la sensazione "salata" del bicarbonato. Se si utilizza quotidianamente, i risultati sono ben visibili ma usatelo sempre con prudenza.

oppure

• 1) Strofinare i denti con un po’ di sale grosso. 
• 2) Seguire una dieta ricca di uva spina e cipolle: questi alimenti infatti prevengono la carie e rendono i denti più sani e scintillanti. 
• 3) Passare sui denti una foglia di salvia, ottima per combattere la placca. 
• 4) Utilizzare un mix di sale da tavola e succo di lime per lavare i denti una volta al giorno, soprattutto in presenza di denti molto ingialliti.

 Prevenzione

La prevenzione è il passo più importante. E' indispensabile lavare i denti almeno tre volte al giorno, possibilmente alla fine dei tre pasti principali. Se non si ha il tempo di farlo sarebbe opportuno almeno masticare una gomma senza zucchero. E’ importantissimo inoltre usare sempre il filo interdentale, che aiuta a pulire negli inserstizi che lo spazzolino non raggiunge, eliminando circa il 70% dei residui. Usarlo ogni sera, prima di andare a dormire. Evitate di bere troppi caffè, bevande alcoliche e di fumare. Sono tutte pratiche tanto diffuse quanto dannose per lo smalto. Se sei giovane probabilmente non ti sarai ancora reso conto degli effetti di molte cattive abitudini, ma a distanza di anni queste "cattive abitudini" manifestano ampiamente i loro effetti.